Как правильно питаться кормящей маме?

Если мамочка решила кормить своего малыша грудным молочком, то она должна понимать, что рацион ее питания измениться. Хотя определенные ограничения в еде появились уже во время беременности, во время ГВ количество продуктов, которые можно употреблять, значительно сокращается. Признаюсь,  самом начале ГВ у меня, например, возникал вопрос: а что вообще  можно кушать кормящей маме? Неужели в ближайшее будущее мое меню будет состоять из каш и котлеток на пару?

питание кормящей мамы

Если вы тоже над этим задумались, то спешу вас обрадовать: конечно нет!!!

Как нам сказали на одной из лекций в женской консультации, грудное вскармливание — это не значит кушать только одни каши, можно есть все, но в разумных количествах.
Предлагаю ознакомиться со списками, которые помогут вам определиться, что есть, что не есть, а что можно чуть-чуть попробовать ))

Хотелось бы отметить, что все данные я взяла из своего конспекта, с которым я ходила по занятиям для будущих мам. Т.к. в первый раз у меня с ГВ не получилось, я собиралась приложить максимум усилий для того, чтобы кормить вторую дочку грудью. Поэтому доставала консультантов, врачей своими вопросами. А теперь делюсь всем накопленным с вами)) Собственно, поэтому и рубрика так называется — Конспекты молодой мамы.

Но это было лирическое отступление, возвращаемся к нашим спискам:

  • продукты-аллергены, они вводятся в рацион кормящей мамы как можно позже и очень аккуратно
  •  продукты, потребление которых нужно ограничить, т.к. они также могут вызывать аллергическую реакцию у малыша;
  • примерный список продуктов, которые должны входить в рацион кормящей мамы

Продукты-аллергены

  • мед
  • какао
  • ярко-окрашенные фрукты и овощи ( в т.ч. цитрусовые, помидоры)
  • орехи
  • газированные напитки
  • чипсы, сухарики и пр.

Продукты, потребление которых следует ограничить

  • соки (до 150 мл)
  • лук, чеснок, пряности, хрен
  • алкоголь
  • жирная и жареная пища
  • сливы, яблоки
  • капуста белокачанная
  • бобовые
  • морепродукты (раки, крабы), жирная рыба (скумбрия)
  • яйца
  • коровье молоко
  • сало, жирное мясо
  • черный хлеб
  • копчености, консервы
  • майонез, кетчуп и пр.
  • виноград
  • крепкий чай, кофе
  • грибы

То, что можно и нужно кормящей маме

  • молочные и кисломолочные продукты
  • мясо и рыба
  • овощи и фрукты
  • крупы, картофель
  • печенье (крекер)

В рацион должны входить следующие продукты

  • по 150 г черного и белого хлеба
  • 170 г нежирного мяса
  • 70-90 г рыбы
  • 400 г овощей (картофель, свекла, морковь) + фрукты
  • 2-2,5 л жидкости в день
  • 300 г молочных и кисломолочных продуктов

Примечание: творог должен быть 8-9%

Я кормлю уже 8 месяцев, и время от времени могу себе позволить что-то вкусненькое. К счастью, на дочке это никак не отображается. Но все-таки первое время пришлось очень внимательно относиться к тому, что я ем. Вот несколько советов для кормящих мам относительно питания:

  • На первое время желательно исключить продукты-аллергены и с осторожностью кушать то, что может вызвать не только аллергическую реакцию, но и колики у малыша (это бобовые, белокачанная капуста, виноград и т.п.).
  • Жирное и жареное никогда не было в списке здорового питания, поэтому на начальном этапе ГВ желательно варить/тушить еду.
  • Если пробуете новый продукт, то его стоит сначала скушать совсем немного и в первой половине дня, чтобы отследить реакцию малыша. Если высыпаний нет, то можно продолжать увеличивать порцию.
  • Не спешите с введением новых продуктов, т.к. если малыша вдруг высыпет, то не сможете определить на что именно у него аллергия.

Помните, грудное вскармливание длится не так уж долго, цените и наслаждайтесь этими моментами близости со своей крохой. Еще успеете наесться всякой вкусной и вредной еды)))

Приятного аппетита вам и вашему малышу!

Ваша Марина, Оранжевая семья

Делитесь своими советами и опытом, чтобы кормящие мамы могли не только полезно, но и вкусно питаться, чтобы грудное вскармливание было в радость и мамочке, и малышу!