Грудное вскармливание: питание кормящей мамы

Если мамочка решила кормить своего малыша грудным молочком, то она должна понимать, что рацион ее питания измениться. Хотя определенные ограничения в еде появились уже во время беременности, во время ГВ количество продуктов, которые можно употреблять, значительно сокращается. Признаюсь,  самом начале ГВ у меня, например, возникал вопрос: а что вообще  можно кушать кормящей маме? Неужели в ближайшее будущее мое меню будет состоять из каш и котлеток на пару?

питание кормящей мамы

Если вы тоже над этим задумались, то спешу вас обрадовать: конечно нет!!!

Как нам сказали на одной из лекций в женской консультации, грудное вскармливание — это не значит кушать только одни каши, можно есть все, но в разумных количествах.
Предлагаю ознакомиться со списками, которые помогут вам определиться, что есть, что не есть, а что можно чуть-чуть попробовать ))

Хотелось бы отметить, что все данные я взяла из своего конспекта, с которым я ходила по занятиям для будущих мам. Т.к. в первый раз у меня с ГВ не получилось, я собиралась приложить максимум усилий для того, чтобы кормить вторую дочку грудью. Поэтому доставала консультантов, врачей своими вопросами. А теперь делюсь всем накопленным с вами)) Собственно, поэтому и рубрика так называется — Конспекты молодой мамы.

Но это было лирическое отступление, возвращаемся к нашим спискам:

Продукты-аллергены

  • мед
  • какао
  • ярко-окрашенные фрукты и овощи ( в т.ч. цитрусовые, помидоры)
  • орехи
  • газированные напитки
  • чипсы, сухарики и пр.

Продукты, потребление которых следует ограничить

  • соки (до 150 мл)
  • лук, чеснок, пряности, хрен
  • алкоголь
  • жирная и жареная пища
  • сливы, яблоки
  • капуста белокачанная
  • бобовые
  • морепродукты (раки, крабы), жирная рыба (скумбрия)
  • яйца
  • коровье молоко
  • сало, жирное мясо
  • черный хлеб
  • копчености, консервы
  • майонез, кетчуп и пр.
  • виноград
  • крепкий чай, кофе
  • грибы

То, что можно и нужно кормящей маме

  • молочные и кисломолочные продукты
  • мясо и рыба
  • овощи и фрукты
  • крупы, картофель
  • печенье (крекер)

В рацион должны входить следующие продукты

    • по 150 г черного и белого хлеба
    • 170 г нежирного мяса
    • 70-90 г рыбы
    • 400 г овощей (картофель, свекла, морковь) + фрукты
    • 2-2,5 л жидкости в день
    • 300 г молочных и кисломолочных продуктов

Примечание: творог должен быть 8-9%

Я кормлю уже 8 месяцев, и время от времени могу себе позволить что-то вкусненькое. К счастью, на дочке это никак не отображается. Но все-таки первое время пришлось очень внимательно относиться к тому, что я ем. Вот несколько советов для кормящих мам относительно питания:

            • На первое время желательно исключить продукты-аллергены и с осторожностью кушать то, что может вызвать не только аллергическую реакцию, но и колики у малыша (это бобовые, белокачанная капуста, виноград и т.п.).
            • Жирное и жареное никогда не было в списке здорового питания, поэтому на начальном этапе ГВ желательно варить/тушить еду.
            • Если пробуете новый продукт, то его стоит сначала скушать совсем немного и в первой половине дня, чтобы отследить реакцию малыша. Если высыпаний нет, то можно продолжать увеличивать порцию.
            • Не спешите с введением новых продуктов, т.к. если малыша вдруг высыпет, то не сможете определить на что именно у него аллергия.

Помните, грудное вскармливание длится не так уж долго, цените и наслаждайтесь этими моментами близости со своей крохой. Еще успеете наесться всякой вкусной и вредной еды)))

Приятного аппетита вам и вашему малышу!

Ваша Марина, Оранжевая семья

Делитесь своими советами и опытом, чтобы кормящие мамы могли не только полезно, но и вкусно питаться, чтобы грудное вскармливание было в радость и мамочке, и малышу!

Если статья понравилась, то расскажи о ней друзьям! Пост!

Грудное вскармливание: питание кормящей мамы: 9 комментариев

  1. Мариночка, а мне говорили, что ребеночка еще внутри следует приучать ко всякого рода аллергенам, тогда и после рождения проблем с пищеварением и коликами не будет. Я ела все когда кормила и проблем никаких не было. Молоко пила с удовольствием. кормила до 1,7 лет.

    1. Я с тобой, Анечка, согласна))) И я ем практически все, только уж совсем вредное вроде чипсов, спиртного и газировки себе не позволяю, успею еще))
      Первый месяц мой рацион был очень скуден, но потом понемногу я пришла к тому, что ем почти тоже, что и раньше.
      Молочка, как нам говорили, должна быть нежирная. А так я тоже с удовольствием пью и молочко, и кефирчик)))

  2. Девчонки, вот вы говорите, что во время беременности можно есть все что-угодно, а я с вами не согласна. Может это я ничего не понимаю, но в свое время во время беременности думала так же и наелась клубники в сезон. После кормила грудью и придерживалась определенной диеты для кормящих мамочек, но все равно на ребенке отразилось мое питание в виде атопического дерматита. Вот теперь и думаю, что повлияло клубника или диета с ограниченным количеством вкусненького. И еще мне кажется, что все зависит от индивидуальности ребенка. С одним все хорошо после кусочка шоколадки, а у другого лицо становится, как помидор.

    1. Юлечка, говоря о том, что можно есть все, я все же подразумеваю определенные рамки и запрет на некоторые продукты. Хотя я в свое время наелась и клубники, и дыни и всего прочего, т.к. понимала. что рожу и все… К счастью, мне повезло, мои объедания разными фруктами не отразились на Маруське. А вот моя мама наелась мандаринов и у меня после рождения была аллергия… Детки разные…
      Кто-то будет сидеть на хлебе и воде, а ребеночка все равно будет сыпать. Каждый случай индивидуален. Нужно следить за реакцией ребенка на каждый съеденный продукт.

  3. А если честно, я немного завидую тем мамам, которые ели все что хотели и кормили грудью до 2-х лет, наслаждаясь жизнью. Для меня кормление было психологическим мучением на счет еды. Но я продержалась 1 год и 2 месяца на строжайшей диете ради здоровья малыша.

    1. И ты большая умничка!!! Я считаю, что главное — это первый год жизни ребенка кормить грудью. Ты даже перевыполнила план)))

  4. Моему сынишке 1 год и 3 месяца, кормлю грудью. Всегда придерживалась диеты. а вот после года — расслабилась. И вот только сегодня от дератолога. Небольшой дерматит..Придется опять отказываться от шоколада) Спасибо за статью. Мне как раз надо освежить знания.

    1. Надеюсь, что от шоколада откажетесь ненадолго и у сынишки все наладится))

  5. Мы перечислили то, что можно смело кушать кормящим мамам, но не до фанатизма. Не объедайтесь, лучше кушайте всего помаленьку. Если вы не знаете границу между много и мало, попробуем вам в этом помочь, ответив на самые популярные вопросы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

↓